皆さん、お元気ですか!?
早速、本題のダイエットの話にいっちゃいましょう!
昨年の11月に持病の1型糖尿病の外来受診に行った時の体重が、
77kg
糖尿病でない健康な身体の方には1型糖尿病の事なんてチンプンカンプンだとおもうのだけど、簡単にダイエットのことを話すと
めちゃくちゃむずい
インスリン注射ってやつで、血糖値をコントロールするので普段よりよく動いたりと普段と違うことをすると低血糖になり、低血糖症状てのが出て、命の危険(脳にダメージ)が出てくるので、糖分の補給をするのだけど、1日3食のご飯の他に捕食が入ってくるので、ダイエットが難しいんです
単純にダイエット(減量)だけと考えたら1日の総摂取カロリーが、1日の基礎代謝の総キロカロリーより少なければダイエットは成功できるって簡単な事なんです
でもね僕自身、1日3食の総摂取カロリーは、計算しなくても成功できるカロリーしか摂っていないはずなのになーと思っていたの
それでね、いつもは3ヶ月間隔の糖尿病(DM)受診を、今回は2ヶ月に変更
理由は、ダイエットだけでなく、HbA1cというDM患者皆んなが高くならないように気をつける数値の為に、自分のしていることが間違っていないかどうかの結果を早く知りたくて短くした
その結果は、2ヶ月後受診で
体重80kg
HbA1cは、下降させる事ができ見事に成功!担当ドクターからも頑張っている事が分かると褒め言葉を貰ったけど、体重が増えた事に納得がいかなくて、管理栄養士さんに悩みを相談したのでした
納得がいかないバーバーの理由は、クリスマス、正月休みが間に入っていたけど、暴飲暴食をしたのは、正月休みの3日間だけ!あとは、食事の管理をしてきたつもりだった。
だった…
基本1日3食のご飯は、自分で作っているので基本ワンパターンだけども、ちゃんとお腹が満たされて飽きずに食べれればそれでよしと、続けていけてるパターン化している食事3食公開
朝食
白飯100g、生卵1個、だし醤油ちょろっと、ピーマン
昼飯、讃岐うどん120g前後、釜玉うどんで食べるか?釜上げうどん、肉、魚、どれかとピーマン
夕食、白飯150g、納豆1パック、ネギ少々、海苔1枚、肉か魚、ピーマン
栄養士さんが、確かにこれだけだと総摂取カロリーはオーバーしていないけど、大好きなアルコールは、どれくらい飲んでいますか?
バーバーは、それまで缶ビール
500mlを5本
ビールを少しの時はウイスキー1合位に最近はとどめてるかな?と
言ったら1番の問題は、缶ビールですね!と
みんなは、どれくらい飲んでるもんですか?と聞いたら、350缶を1本もしくは、2本位ですねと
うそだろー!!
いやー先生本当に?、本当ですと…
もうバーバーの頭の中は、ありえねえーよ??????
だったけど、栄養士さんが一冊の本を見せてくれた
本の中は見せられないけど、一般に500mlのビールのカロリーは、約200kcal
だから×5で1,000kcal、それを週に何回飲むかによってだけど、分かりますよねバーバーさん!体重減りません!と、
ところがです!
缶ビール500ml1本が約200kcalだけど、缶ビールではなく、ウイスキーを1合にできないですか?
という提案が、ウイスキー30mlで約60kcalだから、1合にしたら×6で360kcalですんじゃう
それならできる!
と、ビールを次の受診まで封印
そしてもう1つ栄養士さんから食事の指導が
野菜が足りない
そう、野菜不足はバーバーがどうしても解決できない問題の1つなのは、分かっていたの
これまで数々の食事の取り方、パーソナルトレーナーと契約して、タンパク質をしっかり摂って筋肉を落とさない。化学調味料、甘味料、食品添加物、本も読んでいっぱい勉強した結果、頭でっかちになって必要なのは分かるけど、そんなの無理だよーと、悩み過ぎてアリ地獄にハマってしまったようだ
食事を直ぐに作る為の野菜の冷凍保存方法とかを教わるけども、バーバーにはあっていなかった。続かない
今現在、昼食の讃岐うどんは、お湯を沸かして茹でるのに10分以上かかって面倒臭いはずなのに、バーバーにはあっていてなんの苦にもならないどころか楽しくて今のところ続けられている
そんな事を、もう全部ありったけ栄養士さんにぶちまけて、どうしたらダイエット成功させれるのか教えて欲しいと頼んだら
カット野菜を買う
です!私なら、1食100円払ってでもカット野菜買いますね。ていう回答だった
1日3食だから1日300円かかるけど、ビールを控えたら、1日300円払えますよね
確かに確かに
アレはいい、コレはだめと、アレコレ変えるのは、とてもストレスのかかる事だけど、ビールを控えて普段はウイスキーに、そして1食の食事にカット野菜を利用する
次の受診は4月第3月曜日、それまで3ヶ月間守って頑張ってみる!と約束した
まだたったの2週間だけれど、効果は的面!
毎日減っていく
80kg→77.5kg
このスピードヤバくない!
もちろん暴食したら増えるけどさ、効果が出るってやる気に繋がるんだよね
ダイエットが上手くいかないと悩んでいるそこの貴方!今一度、全てのカロリー計算して見直してみて!
3ヶ月後、またここで報告するよ